2块钱的红薯，真不如4块的紫薯吗？
2块钱的块钱红薯，真不如4块的红的紫紫薯吗？
2025-12-03 14:39:43 来源：“科普中国”微信公众号 作者：李润泽 责任编辑：李润泽 2025年12月03日 14:39 来源：“科普中国”微信公众号 大字体 小字体 分享到：
秋冬到了，又可以开始吃烤红薯了！薯真薯酒泉市某某地暖科技制造厂
除了烤红薯外，不块最近还有很多人爱吃紫薯、块钱白薯，红的紫它们的薯真薯口味各有千秋，那么从营养上来说，不块它们差别大吗？
今天我们就来细说——
紫薯、块钱红薯、红的紫白薯属于甘薯的薯真薯不同品种，甘薯又叫做地瓜，不块富含微量元素、块钱维生素、红的紫酒泉市某某地暖科技制造厂蛋白质、薯真薯β-胡萝卜素和多糖等成分。
不同颜色的甘薯，营养素含量有一定的差异，尤其是胡萝卜素、花青素、多酚与果糖含量。
紫薯
富有花色苷，还便宜
紫薯具有诱人的紫红色，总酚含量高，抗氧化活性高。
它的花青素含量是所有甘薯中最高的，含量类似其他的紫色食物，如价格高的蓝莓、黑莓、葡萄等，但紫薯的价格要实惠得多。
但要想摄入花青素，还要注意，紫薯蒸制最能保留花青素。
煮制时紫薯泡在水里，由于花青素是水溶性的，因此会损失一小部分；而烤制的时间长、温度高，因此花青素损失最严重。
除了花青素，紫薯的铁、锌、锰等微量元素含量也多于白薯和红薯(黄薯)。
不过由于紫薯一般水分更少，口感会比红薯(黄薯)略干，烤制后甚至带有轻微涩味，所以很少有烤紫薯。
红薯(黄薯)
类胡萝卜素含量丰富
红薯，也叫黄肉甘薯，类胡萝卜素含量丰富，尤其是 β-胡萝卜素。
红薯的含水量较高，淀粉含量较少，没有那么噎，无论是烤着吃、蒸煮吃，或是做成菜，都广受欢迎，它还具有较高的多酚量与黄酮量。
白薯
淀粉多、水分少
白薯淀粉含量较高，水分含量较低，果糖、葡萄糖、粗蛋白含量相对较低，几乎不含花青素。
但白薯吃起来香味和甜糯性较高，晒成白薯干，也是超好吃的天然零食。
薯类
是物美价廉的维生素C来源
不同颜色的甘薯都含有丰富的维生素C，紫薯的维生素C含量高达29mg/100g，比柠檬的 22mg/100g还高。
而且有了淀粉的保护，薯类含有的维生素C无论是面对蒸、煮、烤还是炸，受到的影响都比较小。
作为主食，最好搭配荤菜
作为薯类，无论是紫薯、红薯还是白薯，都可以提供一定量的碳水化合物，可替代部分主食食用。
《中国居民膳食指南(2022)》也推荐谷薯类作为主食的来源，建议每天摄入谷类200-300 克，薯类50-100克。
作为参考，成人一个拳头大小的甘薯，大约有50克左右。
相比米饭来说，薯类的膳食纤维、维生素C、钾含量会更丰富，不过蛋白质含量则没有米饭高，所以最好搭配点荤菜一起吃。
控制血糖，
建议搭配别的食物
升糖指数(GI 值)，衡量的是不同食物让血糖水平上升的程度。
GI值高的食物，一般比较容易被消化而转化为葡萄糖，大量进食容易导致血糖水平快速大幅升高。
在甘薯中，蒸红薯的升糖指数(GI 值)是55，煮红薯的GI值是61，属于低及中等GI值食物。
烤红薯的GI值则达到94，和白米饭差不多(白米饭GI值大约是83)，是妥妥的高GI食物。
所以如果你需要控制血糖，不建议空腹直接吃红薯，更建议搭配一些叶类蔬菜和肉类混合吃，同时不要一次吃好几块，以减少对血糖的影响。
总结
紫薯中的铁、锌、锰等矿物元素，及黄酮类、多酚类、花青素等物质含量较白薯、红薯(黄薯)较高；
而红薯(黄薯)具有丰富的胡萝卜素；
三者的淀粉、蛋白质等基本营养组成相差不大，因此从以上营养价值角度可以认为，紫薯>红薯>白薯。
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